Respiramos unas 20.000 veces al día sin pensarlo. La respiración consciente consiste en hacerlo, por unos minutos, prestando atención. Parece poco, pero es una de las herramientas más sencillas y potentes para cambiar cómo te sientes.
Por qué la respiración cambia tu estado
La respiración es la única función automática que también podemos controlar a voluntad. Una inspiración lenta y una exhalación prolongada favorecen la calma y reducen la activación del sistema nervioso simpático, el responsable de la respuesta de estrés. Respirar rápido y alto, en el pecho, produce el efecto contrario.
Un ejercicio para empezar hoy
- Siéntate con la espalda larga y apoya una mano en las costillas.
- Inspira por la nariz en 4 tiempos, sintiendo cómo las costillas se abren hacia los lados.
- Exhala por la boca en 6 tiempos, dejando que el abdomen se recoja suavemente.
- Repite durante 3 minutos.
Si en algún momento te mareas, vuelve a tu respiración natural.
Respiración, movimiento y energía
En el método Ana Patón la respiración no es un complemento: dirige cada movimiento en el reformer. La energía que generamos a través de la meditación, la respiración consciente y el control del movimiento hace que tu calidad de vida aumente de forma notable. Muchas alumnas lo describen como “salir de clase con la batería cargada”.
Respiración lateral: la del pilates
En pilates se usa la respiración lateral o costal: el aire expande las costillas hacia los lados mientras el abdomen profundo se mantiene activo. Así se protege la zona lumbar y se gana estabilidad durante el ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo al día conviene practicarla?
Entre 3 y 10 minutos al día es suficiente para empezar a notar sus efectos.
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